Ta waga to głównie woda, ale że byłeś na redukcji i wskoczyłeś na masę uzupełniłeś mięśnie w glikogen. Do tego na pewno trochę tłuszczu też. Noi pare gram mięsa hehe. Nie przesadzajmy z tą wodą, bo na pewno 4.5 kg wody się nie łapie w tydzień brania propa ;-) Zmieniony przez - Balearic w dniu 2016-09-27 12:47:58
Podepnę się pod temat. Po 7 latach treningow i chyba 10 podejścia h do masy (która nigdy nie kończyła się tak jakbym tego chciał) oraz tyłu samo redukcji, które zawsze dają dobry rezultat ( poza jedną gdy wygłodziłem się na szczura, stosując jednocześnie IF w połączeniu z Low carb - 50-70 g węgli) Reżim dietetyczny prowadziłem do tego stopnia że [...]
[...] ze od 9 do 18 chodze praktycznie caly czas marszem, cienia nigdzie nie ma, caly czas slonce ( oczywiscie przerwy na jedzenie robie :) ) I zastanawiam sie nad maxymalizacja redukcji, przez takie chodzenie chyba sie sporo spali ? Czy jest sens kupowac spalacze ? tak patrzylem na suple to na pewno kupie sobie OLIMP BETA SOLAR, moze tyrozyna pomoze [...]
[...] się tak? Według mnie drogi są dwie lekka ścinka i masa, albo rekompozycja czyli wejście na bilans zerowy, skupienie się na dobrej jakości misce, produktach, i walka o zmianę sylwetki. Na pewno nie trzeba Ci długiej redukcji, bo tam mięsa jest bardzo mało, dlatego bardziej skłaniałabym się na wejście na zero i pociśnięcie z siłowym.
Warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej do około 12%, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie warto zaczynać redukcji ze zbyt niskiego poziomu kcal. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wyliczone [...]
[...] przerwy w cwiczeniach jest... jesli chodzi o badania hormonalne to hmm mialem badania tarczycy tylko jakis czas temu i wszystko jest ok z nia.. diete teraz mialem troche na redukcji bo wlaczylem z brzuchem ale zaczynam dawac na plus tylko ciezko u mnie z nabieraniem masy miesiowej na sucho .... dlatego wlasnie chcialem sprobowac z tym.. piszesz [...]
[...] Przyznać należy, że w niektórych programach treningowych w sporcie wyczynowym, konglomerat efedryna- kofeina - aspiryna może przynieść oczekiwany efekt (szczególnie przy redukcji wagi). Każda z tych trzech substancji wywołuje podobne zmiany metaboliczne w komórkach tłuszczowych i mięśniowych, jednak mechanizmy oddziaływania są odrębne. [...]
[...] depresji to nie jest do wykonania. zawsze masa jest okupiona mniejszym lub wiekszy otluszczeniem. kolej rzeczy jest taka - najpierw masa, potem redukcja. lub cykl masy/cykl redukcji ... zrob tak jak Ci radza, uloz sobie plan FBW i nim cwicz. "instruktora" mozesz prosic co najwyzej o poprawianie bledow technicznych, chociaz jezeli to on [...]
[...] rzeczy caly czas pozostajac w okresie budowania czystej masy miesniowej - jesli jest to dla Ciebie zrozumiale. Prosciej mowiac - rzezba ciala moze wyjsc na 2 drogach : - redukcji - chlop 100kg tluszczu zamienia sie w 85kg w miare silnego atlete z dobrym uzarysowaniem sylwetki - masy - po uprzednim budowaniu fundamentow, wlaczamy do gry [...]
[...] Pirogronian wapnia (pyruvat) to jeden z najefektywniejszych suplementów ulatwiajacych odchudzanie. Wg. badań z 2001r pyruvate należy do najskuteczniejszych środków przy redukcji tkanki tłuszczowej.* W zestawieniach oceniany znacznie wyżej niż L-karnityna. *Ranking suplementów 2001 Helthnotes Clinical Essentials, Inc. USA" linka z kand [...]
[...] ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, bo cyferki na wadze to jedno, a kompozycja ciała, to drugie, może wcale nie trzeba redukcji, tylko mięśni dołożyć. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:14:52 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:18:11
[...] mięśniowej.staram się wyrobić w 45-60min. Robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu,staram się nie przekraczać 16 seri podczas całego treningu. Areoby robię na redukcji. W okresie masy co 3 tygodnie biegam 15 min dla złapania kondycji, trwa to około 4-5dni. Kolego nie mogę rozpisać Ci tygodniowego treningu, bo każdy tydzień jest [...]
[...] wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni. Można też liczyć tak jak ja liczę, na zasadzie nie bawić się w rotację cal. i trzymać stały poziom bez żadnych dzieleń, dalej twierdzę że [...]
[...] zarzywac calkiem niedawno - nie mialem zadnych negatywnych odczuc, spalem normalnie, czulem sie lekko pobudzony (takie fajne uczucie inne niz po kofeinie). zazywam dla redukcji razem z kawa i dziala super. mam caly czas wrazenie lekkiej gesiej skorki, mam napieta skore i naprawde widze jak maleje mi brzuch. aha ja biore 3 x dziennie po 2 [...]
[...] cie zje... zadalem tylko pyt czy skuteczniejsza bedzie dieta ckd ze wzgledu na mala ilosci wegli i nitrzeba palic tyle glikogenu , czy ta obecna... co do kcal zazwyczaj na redukcji daje sie zapotrzebowanie -500... rzeczywiscie mozna dac -100 , -200 , ofkors ja dalem -400... i tak niejest to max granica. spoko zastosuje sie do twojej rady co do [...]
Dieta i treningiem na pewno sie zajme, nia mam zamiaru zaczynac redukcji bez aerobow i dietki conajmniej :) a co do przeciwskazan... to akurat jestem stmatykiem, i mam pytanie czy jedzac co jaksi czas ta efke pod postacia tussi to czy moj organizm przestanie reagowac na efke... tzn zeby czasem tak nie bylo ze w przyszlosci powiedzmy lekarze [...]
pare dni temu pad mi komp i niemam fot z przed redukcji, chcialem pobrac ze swojej stronki ze zdjeciami ale sie nieda woiec niebede samej foty po wklejal Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-10 12:50:22 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-10 12:54:06
[...] 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 [...]
sylwetka do oceny
